2019年3月8日報道 交通事故死の２倍ともいわれる転倒死に注意、専門家は若いうちからの食事や運動による筋肉や骨などの機能維持が大切だと助言している

2019年3月8日5時0分に下野新聞から、下記趣旨の記事がネット配信されていた。

 

交通事故死の約２倍ともいわれる転倒死。

 

大半は６５歳以上だが、厚労省の統計によると、３０～６４歳でも年間約８００人が転倒などで命を失っている。

 

身体機能の低下は２０歳ごろから始まるため、「まだ若いから大丈夫」といった油断や過信は禁物だ。

 

国際医療福祉大理学療法学科講師で転倒予防指導士の小林薰さん（理学療法士）は、「食事や運動で、早いうちから筋肉や骨などの機能を維持することが大切」と話す。

 

ガクッ。

隣を歩く同僚の顔が、突然、視界から消えた。

崩れ落ちる記者。

道路の小さな段差を踏ん張れなかったのだ。

 

４０代の若さで、こんなに派手に転ぶなんて・・・。

膝を打ち、できた痣は、しばらく消えなかった。

 

「２０歳をピークに、筋力やバランス機能は、ゆっくりと確実に落ちていく。自覚するのは５０代以降だが、３０、４０代でも十分に転倒のリスクはある」と小林さん。

記者の転倒は、偶然ではなく、必然だったようだ。

 

 

【命に関わる】

 

転倒は、「高齢者の４大骨折」といわれる手首、肩、太ももの付け根、背骨の骨折のほか、頭部外傷など重大な障害を招き、命に関わることもある。

 

同省が公表した２０１７年の人口動態統計。

 

不慮の事故による死亡者数のうち、「転倒や転落」は９６７３人で、交通事故５００４人の約２倍に上った。

 

年齢別に見ると、６５歳以上が９割を占めるが、３０～４４歳が１５８人、４５～６４歳になると６２９人と４倍に増え、中年期からリスクが高まっていることが分かる。

 

体の衰えを確認する方法の一つに「片足立ちテスト」がある。

目を開いたまま腰に手を当て、片足を前に軽く上げる。

サンダルやヒールが高い靴は避け、ふらつきに備えて、壁やテーブルに手がつける環境で行う。

「１５秒以上維持できなければ転倒の危険がある」という。

 

立ったままズボンなどの着脱が難しい、靴下を座って履く機会が増えた人は黄色信号。

つまずきが頻回な人、つまずいた後、とっさの一歩が出にくい人も要注意という。

 

 

【毎日筋トレ】

 

「少しずつで良いので、毎日、筋力トレーニングを続けましょう」と小林さん。

 

転倒予防に役立つというスクワット、かかと上げを、記者も実践してみた（イラスト参照）。

地味に見えるが、ふくらはぎや太ももに、じわじわとくる。

 

日々の運動に加え、大切なのは食事。

「お薦めは、カルシウムと、カルシウムの吸収を助けるビタミンＤが豊富なサンマ、イワシ、シャケなどの魚類やキクラゲ、シイタケなどのキノコ類」（小林さん）。

ビタミンＤは油との相性も良いという。

 

今日のおかずはシャケとキノコのバター包み焼きにしようか。

 

出典

『交通事故死の２倍 「転倒死」に注意　高齢者に限らず、リスク知り早期対策を
　食事や運動で機能維持』

https://www.shimotsuke.co.jp/articles/-/142388　

 

 

※ちょっと前、2018年10月17日付でＮＨＫ解説アーカイブスからも、転倒死は交通事故の２倍という記事がネット配信されていた。

 

転倒などが主な原因で亡くなった人は、平成１７年はおよそ１万人。

交通事故で亡くなった人の、実に２倍近くに上っています。

 

どうすれば転倒死を防げるのでしょうか。

 

・・・・・

 

出典

『「交通事故の２倍！知ってますか？『転倒死』」（くらし☆解説）』

http://www.nhk.or.jp/kaisetsu-blog/700/307537.html

 

 

 

（ブログ者コメント）

 

上記の情報は、家庭内や職場、外出先などで起きる転倒・転落死にスポットを当てたものだが、本ブログでは過去に、家庭内での事故死にスポットを当てた情報も紹介している。

 

当該情報によれば、家庭内での転倒死は、溺死、窒息に次いで３番目に多いとのことだった。

 

 

 

2019/03/16 (Sat) 【日常生活に潜む危険＆事故】 Comment(0)